Живая еда

Интервальное голодание состоит из нескольких этапов, в ходе которых тело адаптируется к новым правилам питания. Соблюдение этих правил обязательно, иначе вы можете нанести вред организму.

Подготовительный этап включает в себя следующее:

— стоит пройти обследование в поликлинике, чтобы исключить возможные противопоказания;
— постепенно нужно увеличивать количество выпитой в течение дня воды (рекомендовано 30 мл на каждый 1 кг массы тела), также можно пить зелёный чай без сахара, отвары трав;
— отказаться от жирной и копчёной пищи и фаст-фуда, питание должно быть полноценным;
— рассчитать посуточную калорийность с учётом необходимого дефицита калорий, обеспечивающего снижение веса, если есть такая цель;
— включить в рацион детокс-коктейли для очищения организма (лучший вариант – фреш из сельдерея, петрушки, мяты, киви, свеклы или моркови);
— постепенно сокращать пищевое окно и привести его к выбранному вами варианту;
— выбирать часы, наиболее благоприятные для отказа от пищи. Подходящим временем считается с 18 часов до 10 часов утра;
— вы сами можете решить, сколько приёмов пищи может быть в течение дня и будут ли перекусы;
— рекомендуется подвергать продукты термической обработке, чтобы пища лучше усваивалась и переваривалась.

Что касается продуктов, то при интервальном голодании рекомендуется:
— питьевая вода без газа, чай, кофе без сахара и сливок, травяные отвары;
— оливковое масло, немного сливочного;
— злаковые, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, грибы, все овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, сухофрукты, мёд;
— сыр, творог без сметаны, молочная продукция средней жирности;
— приветствуются любые физические нагрузки в разумных пределах.

Из рациона следует отключить:
— кондитерские продукты, пшеничные хлебобулочные изделия;
— жареную, жирную, солёную пищу;
— алкогольные, слабоалкогольные, сладкие газированные напитки.

Существуют также правиласоблюдая которые вы сможете не только снизить вес, но и оздоровить организм:
— в течение пищевого окна нужно употребить суточную норму калорий;
— наиболее калорийным должен быть завтрак, который включает в себя сложные углеводы и легкоусвояемые жиры животного происхождения;
— в остальные приёмы пищи следует включать белок, углеводы с жирами допустимы только в обед;
— недопустимо переедание, приёмы пищи дробные, возможны перекусы, но без полуфабрикатов, пакетированных соков, быстрых углеводов;
— обязательно соблюдать питьевой режим, рекомендуется не менее 2 л. жидкости в сутки. Это может быть вода, вода с лимоном, сок сельдерея, зелёный чай.

Выходить из интервального голодания тоже нужно правильно, т.к. вместо пользы можно получить обратный результат:

— постепенно стоит увеличивать порции еды до того объёма, который был до начала голодания;
— вечером лучше воздержаться от пищи либо поужинать стаканом кефира или каким-либо овощем;
— в повседневный рацион всё так же не стоит вводить фаст-фуд;
— постепенно увеличивать суточную калорийность;
— продукты обрабатывать термически или механически, чтобы организм легче их переваривал после периода голодания;
— продолжать заниматься спортом.

Добившись нужных результатов, конечно же, хочется их сохранить. И для этого тоже есть свои правила:
— соблюдение питьевого режима поможет контролировать аппетит;
— спать не менее 8 часов в сутки, т.к организм отдыхает, а метаболизм остаётся запущенным;
— позитивное отношение к голоданию и вообще к жизни, которое снижает уровень стресса;
— массажи, которые улучшают кровоток и стимулируют обменные процессы;
— ежедневная зарядка и 2-3 тренировки в неделю.

Специалисты говорят о том, что не обязательно следовать стандартным временным периодам. Вы можете составить свой вариант программы, но с учётом ограничений по времени – 12/12, 14/10, 16/8, 20/4. Процесс должен проходить комфортно. Также есть рекомендации по продолжительности голодания – не более 10-14 суток, т.к. в противном случае организм может снизить расход жира и начать откладывать каждую калорию. Хороший эффект достигается после недели голодания, которое лучше проводить ежемесячно, а в остальное время практиковать разгрузочные дни, которые помогают контролировать аппетит и очищать кишечник. Но в любом случае, выбор программы остаётся за вами.

По отзывам взрослых людей, которые в течение 12 недель придерживались интервального голодания, они смогли сбросить несколько килограммов, а также улучшили показатели физического здоровья: нормализовался уровень сахара в крови, исчезли проблемы с давлением, прибавилось сил и энергии.

Стоит отметить, что интервальное голодание – это не диета. Эффективных результатов можно добиться, только если придерживаться серьёзно этой системы в течение длительного времени. Это образ жизни, который поможет вам на долгие годы сохранять здоровье и поддерживать тело в красивой физической форме.

А мы вам желаем разумного подхода к любым диетам, новомодным трендам и течениям. Стоит помнить о том, что ваше здоровье ценно и важно в первую очередь для вас, и прежде чем вносить в свою жизнь какие-либо изменения нужно взвесить все за и против и понять свою мотивацию.

При написании статьи были использованы материалы сайтов: https://healthperfect.ru, https://zen.yandex.by, https://glamusha.ru.

By |2020-11-30T20:50:19+03:0030 декабря, 2020|Categories: Галерея|Tags: , |0 Comments

About the Author:

Оставить комментарий