Сустав устроен таким образом, чтобы суставные поверхности были максимально защищены от повреждений в процессе движения.
Почему нам необходима суставная гимнастика? При физических нагрузках суставные поверхности соприкасаются, и часть синовиальной жидкости, заполняющей суставную капсулу, уходит вглубь хряща. А после нагрузки — жидкость из глубоких слоев хряща поступает обратно в полость сустава. Этот процесс защищает от трения и повреждения хрящевой ткани, которая является самой уязвимой в суставе. А кроме того, это способ ПИТАНИЯ хряща, поскольку ни кровеносных сосудов, ни нервных окончаний в нем нет. То есть, в первую очередь, движение необходимо нам для питания и нормального жидкостного обмена в суставе.
❔Почему именно хрящ является самой уязвимой частью сустава? Хрящ очень долго восстанавливается, и не на 100%. Это важно знать тем, кто перебарщивает с тренировками, неправильной нагрузкой и неправильным поведением при травмировании.
Причин для повреждения хряща множество, они перечислены в карусели. Но нас особенно интересуют три причины:
🔸️ Чрезмерная физическая нагрузка
🔸️ Недостаточная нагрузка, гиподинамия
🔸️ Неправильная биомеханика в процессе практики и травмы.
❔Чем это всё грозит? Заболевание, в котором патологический процесс начинается именно с хряща — это артроз. Опасное и прогрессирующее заболевание. Сустав теряет подвижность, появляются боли, растут костные отростки — остеофиты, сустав воспаляется, деформируется, а в итоге — анкилоз.
Что мы можем сделать?
Для нас важно соблюдать 2 правила:
1️⃣ Регулярная, умеренная и разнообразная нагрузка! Она должна включать как работу на укрепление мышц, так и на подвижность суставов во всех плоскостях их движения, на эластичность связок. Лучше 15 минут ежедневно, чем 2 раза в неделю до потери пульса.
2️⃣ Правильная реакция при травмах: ни в коем случае не применяйте разогревающих мазей, горячую ванну или душ — только холод на место травмы.
🙌Соблюдение этих правил — то немногое, что может сохранить ваше здоровье и полноценную жизнь. Изучайте и практикуйте наши комплексы сукшма въяямы!
Удачной практики!