На наше здоровье влияет очень много различных факторов, начиная с наследственных и заканчивая окружающей средой. Один из важнейших – это пища. На какие-то из них мы не можем активно влиять, но в плане питания выбор всегда остаётся за нами. И этот выбор влияет на многие процессы в организме, в том числе и на здоровье молочных желез. Забота об этом становится с каждым годом всё актуальнее. Ведь, к сожалению, данные статистики говорят о том, что 19% всех онкологических женских заболеваний приходится на рак груди.

Каких бы правил в питании мы ни придерживались, какие бы диеты ни использовали, всегда основными составляющими должны быть вода, белки, жиры и углеводы. И правильное меню для здоровья вашей груди обязательно должно включать все эти элементы. Какие же продукты стоит чаще включать в своё меню для профилактики?

 

1. В первую очередь следует помнить о соблюдении питьевого режима. Ведь именно хроническое обезвоживание ускоряет процесс старения и является одной из основных причин многих заболеваний.

2. Соя и всё, что из неё производится. Диетологи неоднозначно относятся к этому продукту, а вот маммологии рекомендуют. В ходе исследований было выявлено, что у женщин, регулярно употребляющих этот продукт, в несколько раз реже встречается фиброзно-кистозная мастопатия и снижается риск рецидива рака молочной железы. Кроме того есть мнение, что употребление продуктов из сои облегчает состояние женщин во время месячных и в период климакса. И это понятно почему. Соя богата диетическим волокном, антиоксидантами и фолиевой кислотой. Кроме того, соевый белок способен снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что, несомненно, сказывается на состоянии кровеносных сосудов.

3. Все виды бобовых: фасоль, спаржа, чечевица, горох. Кроме того, что это прекрасный источник белка, они ещё содержат и фитоэстрогены. Это аналоги женских половых гормонов. Их используют в комплексной гормонозаместительной терапии для нормализации гормонального фона. В меню бобовые рекомендуют включать несколько раз в неделю.

4. Оливковое масло. В его состав входит олеиновая кислота, блокирующая работу онкогена, который является причиной возникновения рака груди. Кроме того, оно богато витамином Е, поддерживающим здоровье кожи, и содержит жиры, важные для профилактики мастопатии.

5. Льняное масло и семена. Это богатый источник кислот омега-3 и омега-6 в оптимальном соотношении. Эти продукты помогают уравновесить гормоны. Рекомендуется для профилактики употреблять 2 ст.л. размолотого льняного семени ежедневно. Стоит включать в меню выпечку из льняной муки, каши и масло.

6. Зародыши пшеницы. В процессе проведения научного исследования было выявлено, что у женщин, включавших в свой рацион этот продукт, на 65% снизились проявления ПМС, уменьшилась болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, головные боли, проблемы со сном, учащённое сердцебиение. Можно добавлять зародыши пшеницы в салаты и овощные смузи.

7. Зелёные листовые овощи. Это источник магния и фолиевой кислоты, а также клетчатки, витаминов и микроэлементов. Всё это определяет их противовоспалительное действие на молочные железы.

8. Цитрусовые. Помогают сохранить здоровье груди лимоны, лаймы, грейпфруты, апельсины. В этих фруктах содержится антиконцерогенное вещество – лимоноид. Оно препятствует развитию раковых клеток. Кроме того, это прекрасный источник витамина С.

9. Крестоцветные: брокколи, белокочанная капуста, цветная и листовая капуста. Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов, минеральных солей, индолов и сульфорафанов, которые являются очень хорошей профилактикой рака молочных желез, положительно влияют на обмен веществ в железистой ткани железы.

10. Кисломолочные продукты. За счёт большого количества кальция, белка и витамина В они способствуют повышению иммунитета, а также поддерживают нормальное состояние костей и зубов.

11. Свежие ягоды и фрукты. Облепиха – это хороший источник провитамина А, который стимулирует развитие и функционирование молокопроизводящих долек. Персики, вишня, малина, клубника, земляника, абрикосы стимулируют выработку эстрогена. Черника содержит антоцианы, эллаговую кислоту и витамин С. Эти вещества борются со свободными радикалами, вызывающими онкозаболевания. Также в чернике есть соединение птеростильбен, прекрасно зарекомендовавший в борьбе с раком молочных желез, а также поджелудочной железы, желудка. Достаточно в сутки 170 грамм этой ягоды. Шиповник благодаря большому количеству витамина С улучшает кровообращение в груди и защищает от новообразований. Клюква – источник витамина С, группы В, множества минералов. Это определяет противомикробные и антиоксидантные свойства этой ягоды.

12. Мёд и продукты пчеловодства. Они содержат массу полезных веществ, участвующих в синтезе пролактина – гормона, который отвечает за рост молочных желез и выработку грудного молока.

13. Орехи и семечки. Это источник полезных жиров, снижающих уровень холестерина, витаминов и микроэлементов. Например, грецкие орехи, употребляемые с мёдом, способствуют снижению риска развития молочной железы, а тыквенные семечки содержат цинк, укрепляющий иммунитет.

14. Помидоры. Это хороший источник антиоксидантов, снижающих риск развития злокачественных опухолей молочной железы.

15. Чёрный и зелёный чай. Антиоксидантные свойства этих продуктов общеизвестны. Они защищают от многих заболеваний.

16. Тыква. Она содержит бета-каротин. Ряд исследований показал, что он снижает риск развития фиброзно-кистозной мастопатии.

 

Есть также и продукты, которые не рекомендуется употреблять, если вы заботитесь о здоровье груди. Они часто обладают канцерогенным свойством, вызывают новообразования груди, деструкцию кровеносных сосудов:

 

— покупные полуфабрикаты;

— консерванты;

— алкоголь;

— сладости, сахар;

— картофель фри;

— кетчупы, соусы и майонезы;

— острые специи;

— шоколад и конфеты с добавлением фруктозы;

— поваренная соль.

 

Однако не только правильно выстроенный рацион способствует здоровью молочных желез. Недавние исследования онкологов и эндокринологов показали, что прерывистое голодание (чередование приёмов пищи и периодов голодания) помогает предотвратить развитие рака груди, замедлить рост опухоли, а также избежать метастазирования в лёгкие. Такой эффект возможен в связи с тем, что это способствует улучшению метаболизма и снижению уровня инсулина. Исследования проводились на мышах и их ещё нужно подтвердить клиническими исследованиями на людях. Но для человека это тоже может быть полезно.

 

Для того чтобы сохранять здоровье этого деликатного органа, стоит соблюдать и ещё некоторые правила:

 

— не следует длительное время пребывать на солнце топлесс;

— делать воздушные ванны для груди;

— укрепляйте мышцы грудной клетки;

— носите удобное бельё;

— поддерживайте оптимальный для вас вес;

— проводите регулярно обследование груди.

 

Каждый из нас в жизни часто стоит перед выбором. Есть или не есть, что именно есть – это тоже выбор. И от него зависит и наше здоровье в том числе. Мы желаем вам, чтобы этот выбор был всегда осознанным и помог вам жить не только долго, но и счастливо.

 

При написании статьи использованы материалы сайтов: https://vechnayamolodost.ru, https://edaplus.info, https://poleznii-site.ru, https://www.jv.ru, https://mybreast.ru, https://poleznenko.ru, https://health.mail.ru, https://postel-deluxe.ru.

By |2021-11-08T14:20:49+03:0015 декабря, 2021|Categories: Галерея|Tags: |0 Comments

About the Author:

Оставить комментарий